4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong mùa ở nhà

Một vòng eo đẹp không thể tự nhiên mà có, nó là kết quả của việc chăm sóc tốt cho cơ thể của chính mình. Ngoài cơ địa mỗi người, thì các bài tập, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng mảnh mai hay “mập ú” mà bạn đang sở hữu.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Do đó, dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng cho vòng 2 thon gọn như các siêu mẫu:

• Bài tập thở bụng: Các bạn nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Hít một hơi thật sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt, đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ tư thế 15 giây và thả lỏng. Sau đó tăng thời gian lên 1 phút, thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.

Nên tập khi bụng trống rỗng, người gặp vấn đề về bụng và sức khỏe nên cẩn trọng và chống chỉ định người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.

• Bài tập uốn trước và sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng ai, uống người về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm vào mặt sàn nhà và giữ tư thế một lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.

Đây là bài tập khá phù hợp với những người có vấn đề ở thắt lưng sau, đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

• Bài tập vặn mình: Đây là một trong những bài tập giảm mỡ cho vòng 2 thon gọn như người mẫu mà nhiều chị em áp dụng. Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà,cong nhẹ đầu gối. Nâng phần thân trên của bạn khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Không được để các cơ bụng có thời gian nghỉ trong lúc tập, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái từ 2 phút trở lên.

Những người bị viêm dạ dày, thấp khớp, bệnh túi mật không nên áp dụng, còn trường hợp gặp vấn đề hệ thống hô hấp, tim mạch nên cẩn trọng khi thực hiện bài tập trên.

• Bài tập giãn hông: Đứng thẳng, hai chân cách nhau 30-35cm, giữ tay ở hông.  Hít sâu, thở ra, hóp bụng và chuyển sang tư thế chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và tay duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, thực hiện 2-3 lần trong 1 phút. Chị em bị cao huyết áp, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng nên cẩn trọng với bài tập này.

Chế độ dinh dưỡng khi giảm mỡ bụng?

Dù thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm cân nào, các bạn cần tuân thủ nghiêm túc đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuyệt đối không tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe.

– Ăn nhiều protein (đạm): Protein rất tốt cho chế độ dinh dưỡng khi giảm cân, cơ thể đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein để tiêu thụ.  Vì vậy, chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao sẽ tăng sự trao đổi chất, có thể làm bạn thấy no và giảm sự thèm muốn ăn uống. Chỉ cần ăn một bữa sáng giàu protein gồm trứng, sữa, bơ đậu phộng…có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ năng lượng.

– Giảm đường: Ăn nhiều đường có liên quan đến một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Do đó, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm giàu đường như bánh ngọt,  đồ ăn nhẹ, bánh quy…

– Thực phẩm nguyên chất: Các sản phẩm  nguyên chất như trái cây, rau sạch, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng…sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để hoạt động bình thường.

– Uống nhiều nước: Uống nhiều nước cũng là cách chống béo phì hiệu quả, uống 0,5 lít nước sẽ tăng lượng calo mà bạn đốt gần 30% trong một giờ. Uống nhiều nước có thể giúp xả chất độc ra khỏi cơ thể và giảm đầy hơi. 

– Ăn nhiều chất xơ: Các loại chất xơ từ rau quả tăng cảm giác no, vì chất xơ hòa tan trong nước, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy giải phóng hormone no, từ đó giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.

Trên là những bài tập giảm  mỡ cho vòng 2 thon gọn mà chị em có thể thực hiện tại nhà. Đồng thời, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để giúp cơ thể đáp ứng đủ dưỡng chất khỏe mạnh.