TỚI THÁNG NÊN UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM ĐAU BỤNG KINH?

“Tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh?” là thắc mắc của rất nhiều chị em mỗi khi bước vào kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng bụng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc và tâm trạng hằng ngày. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và giữ ấm cơ thể, lựa chọn đúng loại thức uống có thể giúp thư giãn tử cung, giảm co thắt và hỗ trợ cải thiện cơn đau hiệu quả

8 Loại thức uống giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể sản sinh prostaglandin – hoạt chất gây co bóp tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài. Khi lượng prostaglandin tăng quá mức, các cơn co thắt sẽ mạnh hơn và gây đau bụng kinh. Việc bổ sung những loại đồ uống phù hợp có thể giúp giảm viêm, thư giãn cơ trơn và hỗ trợ giảm đau tự nhiên.

Một số đồ uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng trong kỳ kinh nguyệt bao gồm:

Nước ấm

Trong những ngày “đèn đỏ”, tử cung co bóp liên tục để đẩy máu kinh ra ngoài. Uống nước ấm giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ thư giãn vùng cơ bụng và làm dịu cảm giác co thắt. Ngoài ra, nhiệt độ ấm còn giúp cơ thể dễ chịu hơn, đặc biệt với những người thường xuyên bị lạnh bụng hoặc đau lưng khi tới tháng.

Bên cạnh tác dụng giảm đau bụng kinh, nước ấm còn giúp:

• Hạn chế đầy hơi, khó tiêu
• Giảm cảm giác mệt mỏi
• Hỗ trợ cơ thể đào thải tốt hơn
• Giảm tình trạng đau đầu trong kỳ kinh

Chị em nên duy trì thói quen uống nước ấm xuyên suốt kỳ kinh nguyệt thay vì uống nước đá hoặc đồ uống lạnh. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 1,5–2 lít nước để cơ thể hoạt động ổn định hơn.

Trà Gừng

Nếu bạn chưa biết đau bụng kinh nên uống gì, trà gừng là thức uống nên được bổ sung vào thực đơn ngày “đèn đỏ”. Từ lâu, gừng đã được sử dụng trong y học cổ truyền nhờ đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên.

Trong gừng có chứa gingerol và shogaol – những hoạt chất giúp:

• Giảm co thắt tử cung
• Hỗ trợ lưu thông máu
• Làm ấm cơ thể
• Giảm cảm giác buồn nôn và mệt mỏi

Đặc biệt, trà gừng phù hợp với những người bị đau bụng kinh do lạnh bụng hoặc thường xuyên cảm thấy tay chân lạnh trong kỳ kinh nguyệt.

Cách pha trà gừng giảm đau bụng kinh:

• 3–5 lát gừng tươi
• 200–300ml nước nóng
• Có thể thêm mật ong nguyên chất

Ngâm khoảng 10 phút trước khi uống để tinh chất trong gừng tiết ra tốt hơn.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trà gừng trong ngày vì có thể gây nóng trong hoặc khó chịu dạ dày ở người nhạy cảm.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ là đồ uống giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi cho chị em khi tới tháng.

Trà hoa cúc chứa apigenin – hoạt chất có tác dụng an thần tự nhiên, giúp làm dịu thần kinh và giảm căng cơ. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn hơn và cảm giác đau bụng kinh cũng giảm đáng kể.

Do đó, nếu bạn đang băn khoăn tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh, trà hoa cúc là lựa chọn chị em không nên bỏ qua.

Nước nghệ mật ong

Nghệ chứa curcumin – hoạt chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Curcumin giúp hỗ trợ làm dịu cơn đau, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.

Khi kết hợp cùng mật ong, thức uống này còn giúp:

• Tăng cường đề kháng
• Giảm mệt mỏi
• Làm ấm bụng
• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Đây là loại nước uống phù hợp với người thường xuyên đau bụng kinh kéo dài hoặc cảm thấy cơ thể suy nhược trong kỳ kinh.

Cách pha:

• 1 thìa tinh bột nghệ
• 200ml nước ấm
• 1 thìa mật ong nguyên chất

Khuấy đều và uống khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt hơn.

Sữa ấm

Ít ai biết rằng thiếu canxi cũng có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ và thần kinh, giúp giảm tình trạng co cơ quá mức.

Một ly sữa ấm trong kỳ kinh nguyệt có thể hỗ trợ:

• Giảm co thắt tử cung
• Thư giãn cơ bắp
• Giúp ngủ ngon hơn
• Hạn chế cảm giác mệt mỏi

Ngoài ra, vitamin D trong sữa còn giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Nếu không uống được sữa động vật, chị em có thể lựa chọn:

• Sữa hạnh nhân
• Sữa yến mạch
• Sữa đậu nành bổ sung canxi

Nên uống sữa ấm vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.

Cacao nóng

Nhiều người bất ngờ khi biết ca cao nóng cũng là thức uống hỗ trợ giảm đau bụng kinh khá tốt.

Ca cao nguyên chất chứa:

• Magie
• Flavonoid
• Chất chống oxy hóa

Những dưỡng chất này giúp:

• Thư giãn cơ thể
• Giảm căng thẳng
• Hỗ trợ cải thiện tâm trạng
• Giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt

Ngoài ra, ca cao còn kích thích cơ thể sản sinh serotonin – hormone giúp tạo cảm giác vui vẻ và dễ chịu hơn.

Nước đậu đỏ rang

Nếu đang tìm kiếm tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh, nước đậu đỏ rang là thức uống dân gian được nhiều chị em lựa chọn. Đậu đỏ chứa hàm lượng sắt, kali và chất chống oxy hóa khá cao, giúp hỗ trợ bù đắp lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, nước đậu đỏ rang còn giúp:

• Hỗ trợ lưu thông khí huyết
• Giảm cảm giác mệt mỏi
• Hạn chế chóng mặt trong ngày “đèn đỏ”
• Thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng

Đặc biệt, loại nước này phù hợp với người thường xuyên bị thiếu máu hoặc cơ thể suy nhược khi tới tháng.

Cách làm:

• Rang đậu đỏ đến khi dậy mùi thơm
• Đun cùng nước khoảng 15–20 phút
• Có thể uống ấm hoặc để nguội

Nên uống với lượng vừa phải và hạn chế cho quá nhiều đường để tốt cho sức khỏe.

Trà quế

Quế là nguyên liệu có tính ấm, thường được sử dụng để hỗ trợ lưu thông máu và giảm cảm giác lạnh bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Trong quế có chứa cinnamaldehyde – hợp chất giúp:

• Hỗ trợ giảm viêm
• Thư giãn cơ tử cung
• Giảm cảm giác đau bụng kinh
• Làm ấm cơ thể hiệu quả

Đối với những người thường bị đau bụng kinh do lạnh bụng, trà quế có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn đáng kể.

Cách pha:

• 1 thanh quế nhỏ hoặc bột quế nguyên chất
• Hãm với nước nóng khoảng 10 phút
• Có thể thêm mật ong

Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều quế mỗi ngày vì có thể gây nóng trong.

Tới tháng không nên uống gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh, chị em cũng cần chú ý đến những loại đồ uống nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt. Một số thức uống có thể khiến tử cung co thắt mạnh hơn, làm cơ thể mất nước hoặc tăng cảm giác đầy hơi, từ đó khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là những loại đồ uống không nên sử dụng quá nhiều trong ngày “đèn đỏ”.

Nước đá và đồ uống lạnh

Khi cơ thể tiếp xúc với đồ uống lạnh, mạch máu có thể co lại, khiến quá trình lưu thông máu diễn ra kém hơn. Điều này có thể làm tử cung co bóp mạnh hơn và khiến cảm giác đau bụng trở nên khó chịu hơn.

Đặc biệt với người có cơ địa hàn hoặc thường xuyên đau bụng kinh dữ dội, nên ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh trong những ngày hành kinh.

Cà phê và đồ uống chứa nhiều caffeine

Caffeine có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức và làm tăng tình trạng co mạch máu. Điều này có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn, từ đó làm cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.

Một số người còn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hơn sau khi sử dụng nhiều caffeine trong ngày “đèn đỏ”.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Rượu bia không phải là lựa chọn phù hợp trong kỳ kinh nguyệt vì có thể làm cơ thể mất nước và gây rối loạn tuần hoàn máu.

Khi uống nhiều đồ có cồn, cơ thể dễ gặp các tình trạng:

• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Căng thẳng
• Rối loạn giấc ngủ

Ngoài ra, rượu bia còn có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến cảm giác đau bụng kinh trở nên rõ rệt hơn.

Đặc biệt, với những người đang bị đau bụng kinh nặng hoặc cơ thể suy nhược, nên tránh hoàn toàn đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt.

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có gas chứa lượng đường cao và nhiều chất tạo ngọt công nghiệp, dễ khiến cơ thể bị đầy bụng và khó chịu trong ngày “đèn đỏ”.

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có gas có thể:

• Làm tăng cảm giác chướng bụng
• Gây khó tiêu
• Tăng tình trạng viêm
• Khiến cơ thể mệt mỏi hơn

Ngoài ra, caffeine trong một số loại nước ngọt cũng có thể làm cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.

Việc lựa chọn đúng thức uống trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể dễ chịu hơn. Nếu bạn còn băn khoăn tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh, hãy ưu tiên các loại nước ấm, trà thảo mộc, đồ uống giàu magie và chống viêm tự nhiên.

Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh để mỗi kỳ “đèn đỏ” trở nên nhẹ nhàng hơn