Đang đến tháng có nên tập thể dục không? Điều chị em không nên bỏ qua

“Đang đến tháng có nên tập thể dục không?”. Trong phần lớn trường hợp, phụ nữ vẫn có thể tập thể dục khi đang trong kỳ kinh nếu cơ thể cảm thấy khỏe và lựa chọn cường độ phù hợp. Tập thể dục khi đang đến kỳ còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu đang đau bụng dữ dội, chóng mặt, kiệt sức hoặc ra máu kinh bất thường, chị em nên nghỉ ngơi và cân nhắc thăm khám thay vì cố gắng tập luyện.

Đang đến tháng có nên tập thể dục không?

Theo bác sĩ Sản phụ khoa, chị em hoàn toàn có thể tập thể dục trong ngày hành kinh nếu cơ thể cho phép và tập với cường độ vừa phải. Không những thế, việc tập luyện thể dục thể thao khi đến kỳ kinh còn mang lại một số lợi ích:

• Giúp cơ thể tăng lưu thông máu.
• Hỗ trợ giảm cảm giác đau bụng kinh ở một số người.
• Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
• Cải thiện tâm trạng, hạn chế cảm giác cáu gắt hoặc uể oải.
• Hỗ trợ ngủ ngon hơn.
• Duy trì thói quen vận động và sức khỏe thể chất.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng càng tập nhiều trong kỳ kinh càng tốt. Những ngày đầu chu kỳ, đặc biệt khi lượng máu kinh nhiều hoặc cơ thể mệt mỏi, chị em có thể giảm cường độ hoặc nghỉ tập nếu cần.

Đang đến tháng có thể tập những môn thể dục nào?

Trong những ngày hành kinh, đặc biệt 1 – 2 ngày đầu, cơ thể của chị em thường nhạy cảm và dễ mệt hơn bình thường. Do đó, chij em nên ưu tiên những môn vận động nhẹ đến vừa, không tạo áp lực quá lớn lên vùng bụng và toàn thân.

Dưới đây là những hình thức tập luyện phù hợp mà chị em có thể tham khảo:

Đi bộ – lựa chọn đơn giản và dễ thực hiện

Đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất trong kỳ kinh, đặc biệt với những chị em thường bị đau bụng hoặc cảm thấy mệt.

Đi bộ với tốc độ vừa phải có thể giúp:

• Tăng cường lưu thông máu.
• Giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng mà không tạo áp lực lớn lên khớp và cơ.
• Hỗ trợ thư giãn cơ thể.
• Giảm cảm giác uể oải do ít vận động.
• Cải thiện tâm trạng và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Chị em có thể bắt đầu bằng 15–20 phút đi bộ nhẹ mỗi ngày, sau đó điều chỉnh thời gian tùy theo thể trạng. Không cần cố gắng đi nhanh hoặc duy trì quãng đường dài nếu đang đau bụng kinh.

Yoga – hỗ trợ thư giãn và giảm căng cơ

Yoga với các động tác nhẹ nhàng có thể phù hợp trong những ngày hành kinh, đặc biệt khi chị em cảm thấy căng cơ, đau mỏi lưng hoặc khó chịu vùng bụng dưới.

Yoga có thể giúp:

• Thư giãn cơ bắp.
• Giảm căng thẳng.
• Tăng độ linh hoạt của cơ thể.
• Hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi ở vùng lưng, hông.
• Giúp kiểm soát nhịp thở và tạo cảm giác thư giãn.

Nên ưu tiên các bài yoga nhẹ, động tác kéo giãn và tư thế thư giãn. Không nên cố thực hiện các tư thế khó hoặc gây đau, đặc biệt khi cơ thể đang mệt.

Đạp xe nhẹ – duy trì vận động mà không cần tập quá sức

Nếu đã có thói quen đạp xe, chị em vẫn có thể tiếp tục hoạt động này trong kỳ kinh với cường độ phù hợp.

Đạp xe nhẹ có thể giúp:

• Duy trì hoạt động của các nhóm cơ ở chân.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giúp cơ thể vận động thay vì nằm hoặc ngồi quá lâu.

Nên lựa chọn tốc độ vừa phải, tránh đạp xe đường dài hoặc leo dốc khi đang đau bụng, chóng mặt hay mệt nhiều.

Bơi – có thể thực hiện nếu cơ thể khỏe

Bơi là hình thức vận động toàn thân và không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn khi đang có kinh. Nếu cảm thấy khỏe, chị em vẫn có thể bơi với cường độ nhẹ đến vừa.

Khi bơi trong kỳ kinh, cần chú ý:

• Sử dụng sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt phù hợp với việc vận động dưới nước.
• Thay sản phẩm theo hướng dẫn sử dụng.
• Không ở dưới nước quá lâu nếu cảm thấy lạnh hoặc mệt.
• Tắm rửa và thay quần áo khô sau khi bơi.
• Không cố bơi nếu đang đau bụng nhiều hoặc cảm thấy choáng.

Pilates nhẹ – phù hợp khi đã quen tập

Pilates tập trung vào kiểm soát chuyển động, tư thế, cơ lõi và nhịp thở. Nếu đã có kinh nghiệm tập Pilates, chị em có thể duy trì một số bài tập nhẹ trong kỳ kinh.

Tuy nhiên, nên:

• Giảm cường độ so với ngày tập bình thường.
• Hạn chế các bài gây áp lực lớn lên vùng bụng nếu đang đau.
• Tập trung vào kiểm soát động tác và hô hấp.
• Dừng lại nếu xuất hiện đau hoặc khó chịu.

Với người mới bắt đầu, không nên lựa chọn các bài Pilates khó trong những ngày cơ thể đang mệt.

Các bài tập giãn cơ – thích hợp khi đau mỏi nhẹ

Trong những ngày kinh nguyệt, chị em có thể thực hiện các bài giãn cơ đơn giản tại nhà giúp lưu thông máu tốt, giảm cảm giác mệt mỏi.

Các bài tập này có thể tập trung vào vùng cổ và vai, lưng, hông, đùi, bắp chân.

Các động tác nên được thực hiện chậm, nhẹ nhàng, kết hợp hít thở đều. Không nên kéo căng cơ đến mức đau hoặc cố duy trì một tư thế khiến cơ thể khó chịu.

Tập thở và vận động thư giãn

Với những ngày cơ thể quá mệt để tập luyện, các bài tập thở kết hợp vận động nhẹ cũng là một lựa chọn chị em có thể tham khảo.

Chị em có thể:

• Hít vào chậm bằng mũi.
• Thở ra từ từ.
• Kết hợp kéo giãn nhẹ tay, chân và lưng.
• Dành khoảng 5–10 phút để thư giãn.

Hình thức này đặc biệt phù hợp với những ngày đầu kỳ kinh khi chị em cảm thấy thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn duy trì một chút vận động.

Những trường hợp nên hạn chế hoặc tạm ngừng tập thể dục khi đến tháng

Chị em nên ưu tiên nghỉ ngơi khi đến kỳ nếu thuộc một trong những trường hợp dưới đây:

• Đau bụng kinh dữ dội.
• Ra máu kinh nhiều khiến cơ thể mệt hoặc yếu.
• Chóng mặt, choáng váng.
• Buồn nôn hoặc nôn.
• Cơ thể suy nhược, không đủ sức vận động.
• Đau đầu dữ dội hoặc cảm thấy không khỏe.
• Xuất hiện triệu chứng bất thường khác trong quá trình tập.

Nếu tình trạng đau bụng kinh hoặc ra máu nhiều lặp lại qua nhiều chu kỳ và ảnh hưởng đến sinh hoạt, không nên chỉ cố gắng chịu đựng. Đây có thể là dấu hiệu cần được đánh giá nguyên nhân, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc một số vấn đề phụ khoa khác.

Một số câu hỏi liên quan

Tập thể dục khi đến tháng có làm máu kinh ra nhiều hơn không?

Tập luyện thông thường không đồng nghĩa với việc làm mất máu kinh nhiều hơn một cách bất thường. Tuy nhiên, nếu nhận thấy lượng máu tăng rõ rệt, thấm ướt băng rất nhanh hoặc kỳ kinh kéo dài hơn bình thường, chị em nên theo dõi và đi khám. Đặc biệt, cần chú ý khi ra máu nhiều kèm chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó thở. Đây có thể là dấu hiệu cần được đánh giá y tế.

Đến tháng có nên chạy bộ không?

Chạy bộ nhẹ vẫn có thể thực hiện nếu chị em không đau bụng nhiều và cảm thấy đủ sức vận động. Nên giảm tốc độ, rút ngắn thời gian chạy hoặc kết hợp chạy với đi bộ. Cần uống đủ nước và theo dõi phản ứng của cơ thể trong khi tập. Nếu xuất hiện chóng mặt, buồn nôn hoặc đau tăng, nên ngừng chạy.

Đến tháng có nên tập gym không?

Có thể tập gym trong kỳ kinh nếu sức khỏe ổn định, nhưng nên giảm cường độ nếu cơ thể cảm thấy mệt hơn bình thường. Chị em có thể giảm mức tạ, số hiệp hoặc thời gian tập và ưu tiên các bài tập vừa sức. Không nên cố nâng tạ nặng hoặc tập đến kiệt sức. Nếu chóng mặt, đau tăng hoặc khó chịu bất thường, cần dừng tập.

Hy vọng qua những chia sẻ trên chị em đã có lời giải cho “Đang đến tháng có nên tập thể dục không?”. Tập luyện nhẹ đến vừa trong kỳ kinh không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi ở một số phụ nữ.

Tuy nhiên, mỗi cơ thể có phản ứng khác nhau trong kỳ kinh. Vì vậy, chị em không cần ép bản thân tập luyện khi đang đau nhiều hoặc kiệt sức.