[ Bật Mí ] 15 + Cách giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả

Cách giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả có thể áp dụng tại nhà. Giảm đau bụng kinh bằng chườm nóng vùng bụng dưới; matssa vùng bụng, bằng các loại hoa quả, thực phẩm…

Nguyên nhân khiến chị em bị đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng rất nhiều chị em gặp phải khi đến chu kỳ kinh. Nguyên nhân là bởi các tổ chức tế bào ở lớp niêm mạc tử cung sản sinh ra kết hợp với quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Thêm vào đó, ruột của chị em bị co thắt quá mức, làm tụt huyết áp và các mạch máu bị giãn nở. Gây nên hiện tượng đau vùng thắt lưng, toát mồ hôi, tiêu chảy,…. khi đến chu kỳ kinh.

Có rất nhiều lí do khiến chị em bị đau bụng khi đến chu kì kinh. Trong đó nổi bật nhất là những nguyên nhân sau:

• Yếu tố di truyền
• Tâm lí của người chị em bị ảnh hưởng
• Chị em bị mắc các bệnh lí về viêm nhiễm phụ khoa
• Tử cung của chị em không bình thường
• Nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng
• Chị em bị đau bụng kinh do vận động quá sức
• Hoặc đang trong chu kì kinh chị em bị cảm lạnh.

Đau bụng kinh không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nó còn gây ra nhiều biến chứng gây hại đến sức khỏe, khả năng sinh sản của nữ giới. Vì thế, giảm đau bụng kinh như thế nào cho hiệu quả luôn là vấn đề chị em quan tâm.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến Kinh nguyệt. Hãy Click TẠI ĐÂY, các chuyên gia sẽ giải đáp giúp bạn.

Cách giảm đau bụng kinh

Có rất nhiều cách giúp chị em giảm đau bụng trong ngày hành kinh. Trong đó nổi bật nhất là các cách làm giảm đau sau:

Giảm đau bụng kinh đơn giản hiệu quả bằng cách chườm nóng vùng bụng dưới

• Một nhà khoa học đến từ Đại học College London đã chứng minh được rằng: “ nhiệt độ ở mức 40 độ C sẽ giúp cho chị em không bị đau bụng kinh”.
• Tiến sĩ King- người chủ trì nghiên cứu trên, cho biết: cảm giác đau bụng trong chu kì kinh là do lượng máu lưu thông tới các bộ phận bị suy giảm. Khiến cho các mô trong cơ thể bị tổn thương.

• Theo nghiên cứu thì nhiệt độ ở trong nước nóng ở mức 40 độ C có tác dụng tương tự như thuốc, nó có thể ngăn chặn và làm giảm các cơn đau bụng kinh một cách tức thì.

Vì vậy, nếu như chị em bị đau bụng kinh, chị em hãy lấy một túi nước nóng để chườm lên bụng. Các cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm và dịu dần.

Cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả- Mát xa bụng và bàn chân kết hợp với bấm huyệt

Theo Đông y, đau bụng kinh là 1 trường hợp rối loạn kinh nguyệt do khí huyết không lưu thông. Vì vậy cách chữa là massage cũng như bấm huyệt sẽ giúp cho khi huyết lưu thông trở lại.

Bấm huyệt

• Trước chu kỳ kinh hoặc khi chị em thấy bị đau bụng kinh. Chị em, có thể dùng tay bấm nhẹ nhàng và day sâu huyệt thái xung từ 3-5 phút.
• Tiếp theo đó lần lượt bấm các huyệt khí hải, tam âm giao, tử cung từ 1-3 phút. Cuối cùng nắm tay xát giáp tích L1 và L2 cho ấm lên.
• Mỗi ngày thực hiện động tác này từ 1-2 lần để đạt hiệu quả.

Xoa bụng

• Chị em đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, tay trái dưới tay phải. Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với 1 lực vừa phải. Xoa từ nhẹ đến nặng trong 1 – 2 phút.
• Nếu chị em thấy bụng, chân và tay bị lạnh. Chị em nên dùng dầu nóng xoa lên bụng, lòng bàn tay, chân trước khi xoa.

Sát bụng

• Dùng 1 bàn tay, ngón tay khép chặt lại. Sát từ bên phải bụng dưới qua bên trái. Sau đó sát xuống điểm giữa bờ trên xương mu, xong sát lên.
• Khi sát, các bạn nên tạo thành hình ”tam giác”. Nên thực hiện trong 1-2 phút, với cường độ vừa phải đến khi vùng bụng dưới nóng lên là được.

Giảm đau bụng kinh nhanh nhất bằng ăn chuối

• Theo một số nghiên cứu, thiếu kali là một trong những nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Trong khi đó, chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali. Để cải thiện tình trạng đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Chị em nên ăn chuối hàng ngày.

Hết đau bụng kinh bằng tắm nước ấm

• Nhiệt độ là một trong những yếu tố giúp xoa dịu các cơn đau, nhất là đau bụng kinh.
• Bên cạnh việc dùng nước ấm để chườm bụng, chị em nên tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn, thoải mái cũng như làm giảm các cơn đau tức thì.
• Chị em có thể đổ nước nóng đầy bồn tắm sau đó thêm chút muối cùng với 2-3 thìa gừng giã nhỏ. Tiếp đó ngâm mình trong buồn nước tắm.
• Ngoài ra, để tinh thần thoải mái khi tắm, chị em có thể cho một vài giọt tình dầu xả, tinh dầu chanh vào bồn nước tắm.

Xử lý đau bụng kinh bằng cách đắp gừng lên vùng bụng hoặc uống nước gừng

• Chị em có thể dùng ít gừng tươi, giã nát hoặc sắt thành từng lát rồi đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5 -7 phút. Hơi nóng của gừng sẽ làm giảm cơn đau bụng, khiến bạn dễ chịu hơn.

• Bên cạnh đó, chị em cũng có thể uống nước gừng để giữ ấm cơ thể cũng như điều hòa khí huyết.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến Kinh nguyệt. Hãy Click TẠI ĐÂY, các chuyên gia sẽ giải đáp giúp bạn

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

• Theo các chuyên gia phụ khoa: Tư thế nằm nghiêng và co người lại là tư thế giúp chị em giảm đau bụng kinh một cách hữu hiệu nhất. Bởi, khi nằm nghiêng và co người lại vùng bụng của chị em sẽ được giữ ấm. Đồng thời vùng bụng cũng không còn bị quặn thắt lại. Lục phủ ngũ tạng cũng không bị tác động mạnh.

• Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng còn giúp chị em có được giấc ngủ sâu, không bị làm phiền bởi những cơn co bóp lên xuống của dạ con.

Mách nhỏ cách làm giảm đau bụng kinh cho bạn gái bằng cách làm “chuyện ấy”

• Yêu là một trong những biện pháp giúp chị em thoát khỏi các cơ đau một cách hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, “sex” có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chị em phụ nữ như: củng cố hệ miễn dịch, giảm đau đầu và thậm chí, cải thiện trí nhớ.
• Khi đạt được khoái cảm trong cuộc yêu hàm lượng noradrenaline, serotonin, endorphins và dopamine trong cơ thể chị em sẽ được giải phóng. Giúp lưu lượng máu tới các cơ quan sinh dục được kích thích. Các mô sẽ được làm ẩm và giãn ra. Cơn đau do chu kỳ kinh gây ra cũng được cải thiện.
• Bên cạnh đó, quan hệ tình dục còn giúp cơ thể loại bỏ máu kinh nhanh hơn nhờ các cơn co thắt bạn có được khi đạt cực khoái. Kết quả là “những ngày đèn đỏ” sẽ ngắn lại.

Lưu ý: Nếu quan hệ trong ngày đèn đỏ, chị em nên sử dụng bao cao su để làm giảm thiểu nguy cơ bị mắc các bệnh viêm nhiễm. Sau khi quan hệ nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách.

Ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em nên duy trì một chế độ ăn ít dầu mỡ, giàu chất xơ. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin E, B1, B6, kẽm, magie và axit béo omega 3. Đây là các chất làm giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả.

• Một số sản phẩm chứa nhiều kẽm như: rau bina, hạt vừng, nấm. Kẽm giúp tác dụng vào prostaglandin, làm dịu cơn đau.
• Ngoài ra, các sản phẩm chứa các loại vitamin như E, B1, B6,… giúp làm giãn cơ trơn tử cung làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
• Hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffein như trà, cà phê. Các chất này kích thích hệ thần kinh giúp tỉnh táo hơn. Vì thế chị em sẽ nhạy cảm hơn với các cơn đau. Thậm chí còn khiến cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên bất thường. Thay các đồ uống này bằng sinh tố, nước ép sẽ tốt hơn cho cơ thể đặc biệt trong thời kỳ này.
• Hàu: trong hàu chứa lượng lớn sắt và omega-3. Đây là hai dưỡng chất có tác dụng hạn chế sự co bóp của tử cung, làm giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.

• Thịt cá Hồi: chứa hàm lượng cao vitamin D, canxi và omega-3 giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Nước ấm: Với những trường hợp đau bụng kinh nhẹ thì nước ấm giúp làm giảm đau bụng một cách hiệu quả, tức thời. Giúp cơ thể chị em cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn trong ngày hành kinh.

Cách giảm đau bụng kinh dữ dội- Tập Yoga

Tập Yoga sẽ giúp cơ được thư giãn. Đồng thời làm giải phóng hormon endorphin tạo cảm xúc tích cực. Từ đó giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, cũng như đốt cháy được prostaglandin trong cơ thể.

Chị em có thể áp dụng các bài tập Yoga sau để cải thiện tình trạng đau bụng kinh một cách hiệu quả:

• Quỳ xuống thảm, uốn cong đầu gối.
• Giãn cơ bằng cách ngồi lên gót chân.
• Cúi thấp người, trán chạm vào đất, duy trì như vậy trong khoảng 15-20 giây.
• Thả lỏng và lặp lại.

Lưu ý: trong ngày đèn đỏ, chị em không được vận động quá mạnh. Bởi sẽ khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn. Tuy nhiên, chị em cũng không nên ngồi một chỗ làm cho máu ứ đọng, khó lưu thông. Vì vậy, việc tập các bài Yoga sẽ mang lại hiệu quả giảm đau hành kinh rất tốt.

Nếu bạn đang bị rôi loạn kinh nguyệt, bị đau bụng kinh. Hãy Click TẠI ĐÂY, các chuyên gia sẽ giải đáp giúp bạn.