Tăng testosterone ở nam giới

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, nam giới ở bất cứ độ tuổi nào đều cần phải duy trì lượng testosterone ổn định cho cơ thể. Vậy làm cách nào để tăng lượng testosterone ở nam giới khi cơ thể bị thiếu hụt loại nội tiết tố này?

Testosterone là gì?

Testosterone là một hormone giới tính có nhiều ở nam giới và là yếu tố quyết định đến các thay đổi trên cơ thể như mô cơ tăng, giọng trầm hơn và lông phát triển. Sự ổn định của testosterone trong cơ thể sẽ giúp tăng cường sức khỏe nam giới, giảm nguy cơ bệnh tật, tăng mô cơ, tăng cường chức năng sinh sản và nhiều lợi ích khác.

Thông thường, để đo nồng độ hormone sinh dục nam, bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu. Nếu Testosterone quá thấp, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều chỉnh phù hợp.

Cách tăng testosterone ở nam giới

Theo các chuyên gia y tế, để tăng lượng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên, các bạn không cần phải phụ thuộc vào thuốc hoặc tiêm hormone mà chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản có thể hữu ích trong việc gia tăng mức này.

Luyện tập thể thao

Việc thường xuyên tập luyện thể thao là một trong những cách giúp phòng ngừa bệnh tật và tăng cường nộng độ testosterone trong cơ thể.

Các chuyên gia cho biết môn cử tạ là loại hình thể thao tốt nhất giúp nam giới tăng nồng độ testosterone ngắn và dài hạn. Bổ sung caffeine và creatine monohydrate cùng với đó là sự kết hợp với chế độ luyện tập thể thao thường xuyên có thể giúp duy trì ổn định nồng độ testosterone.

Bổ sung lượng chất béo lành mạnh

Nhiều nam giới vì không muốn tăng cân là loại bỏ hoàn toàn các chất béo từ thức ăn. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế, việc bổ sung các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để làm tăng mức độ testosterone ở nam giới.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D là một chất giúp nam giới tăng cường lượng testosterone một cách tự nhiên. Để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết, cánh mày râu nên ra nắng trước 8 giờ sáng thường xuyên hoặc bổ sung 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Kẽm và vitamin B giúp tăng cường chất lượng tinh trùng của nam giới lên đến 74%. Không những vậy, kẽm còn giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể cánh mày râu. Trong khi đó, vitamin A, C và E đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone giới tính, đặc biệt là testosterone.

Hạn chế áp lực và nồng độ cortisol

Nam giới bị căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol, khiến lượng testosterone bị suy giảm. Ngoài ra, áp lực và hormone cortisol còn khiến cánh mày râu ăn nhiều hơn, tăng cân và cơ thể trữ mỡ nhiều. Chính vì vậy, cánh mày râu cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, cười nhiều hơn và có một lối sống lành mạnh để cải thiện vấn đề này.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Trên thực tế giấc ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ testosterone của nam giới. Nếu các bạn chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày, nồng độ testosterone có thể giảm đi 15%. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới ít nhất nên ngủ từ 7 – 10 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và duy trì nồng độ testosterone.

Bổ sung testosterone từ thiên nhiên

Hiện nay có một số loại thảo mộc có sẵn trong tự nhiên có thể hỗ trợ nam giới bổ sung testosterone cho cơ thế như: Sâm Ấn Độ (ashwagandha), cỏ sừng dê, đậu mèo rừng, cao Shilajit và mật nhân. Tuy nhiên, các bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi có ý định sử dụng các loại thảo mộc này.

Có thể nói việc duy trì sự ổn định của testosterone trong cở thể nam giới đóng một vai trò hết sức quan trọng. Bởi nếu thiếu hụt loại nội tiết tố này, cả thể chất lẫn tinh thần của phái nam đều bị ảnh hưởng. Từ việc đề kháng insuline của các cơ và giảm ham muốn tình dục cho tới mức trầm cảm. Do đó, hãy quan tâm đến việc bổ sung testosterone một cách phù hợp theo những chia sẻ trên để có thể duy trì cho bản thân một cơ thể khỏe mạnh nhé các chàng trai!