Thiếu hụt testosterone ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào?

Tác Giả: Trưởng Khoa BVPS-Trần Thúy Vân và Phó Khoa Tạ Thị Hồng Duyên

Bài viết có ích: 9750 lượt bình chọn

Thiếu hụt hormone testosterone là nguyên nhân khiến chức năng sinh lý, khả năng sinh sản của nam giới giảm sút. Cùng tìm hiểu cách bổ sung qua bài viết sau đây nhé. 

Ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng mệt mỏi, … Là một trong những cách bổ sung testosterone tự nhiên đơn giản dành cho nam giới bị thiếu hụt hormone sinh dục nam. 

thieu-testosterol

Testosterone là gì?

Testosterone là hooc môn steroid từ nhóm androgen. Đóng vai trò quan trong trong việc phát triển những tế bào sinh sản ở nam giới như: Tuyến tiền liệt, tinh hoàn và tham gia vào quá trình phát triển của hệ thần kinh, xương, cơ bắp, giọng nói trầm, …  

Thiếu testosterone gây bệnh gì?

Vì vai trò rất đỗi quan trọng, nên khi thiếu testosterone, nam giới sẽ phải đối mặt với một loạt các vấn đề như:

  • Giảm ham muốn tình dục

Testosterone là nhân tố tạo tạo nên ham muốn tình dục. Vì vậy khi thiếu testosterone sẽ khiến nam giới ít hứng thú hơn với chuyện ấy.

  • Rối loạn cương dương

Hàm lượng testosterone cao không đảm bảo nam giới duy trì sự cương cứng. Tuy nhiên khi testosterone thấp sẽ không đủ để kích thích các phản ứng trong não giúp quá trình cương cứng xảy ra. Do đó, nam giới sẽ gặp khó khăn khi cương cứng và gây rối loạn cương dương. Chuyện này về lâu dài sẽ gây yếu sinh lý.

  • Giảm chất lượng tinh trùng

Testosterone là thành phần không thể thiếu để sản xuất tinh dịch – chất dịch bảo vệ tinh trùng. Khi testosterone giảm, tinh dịch ít thì tinh trùng di chuyển chậm hơn, dễ chết dẫn đến khó thụ thai. 

Cách bổ sung testosterone

Khi bước sang độ tuổi trung niên nồng độ testosterone giảm xuống đáng kể. Do đó cách mày râu đừng để mất đi phong độ của mình mà hãy bổ sung testosterone để duy trì phong thái đàn ông ngay từ bây giờ bằng cách: 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe như thế nào thì ai cũng biết. Tuy nhiên ít người biết rằng đây cùng là một yếu tố quan trọng đối với hormone testosterone. 

Khi được ngủ sâu và đủ giấc từ 7-9 tiếng, cơ thể nam giới sẽ tiết ra hormone testotesrone. Nếu thời gian ngủ dưới 5 tiếng có thể làm giảm đến 15% hormone  quan trọng này. Ngoài ra, khi bị thiếu ngủ cơ thể tiết ra hormone cortisol, đây là một tác nhân làm giảm testosterone.

Tập thể dục

Cũng tương tư như ngủ đủ giấc, testosterone cũng được tiết ra trong quá trình tập luyện thể thao. Các nghiên cứu đều cho thấy dù ở bất kỳ độ tuổi nào, vận động tập luyện thể thao thường xuyên đều giúp gia tăng. Và giữ vững nồng đồ testosterone trong cơ thể. Đặc biệt là các bài tập giúp tăng cường cơ bắp và sức dẻo dai của cơ thể như tập tạ.

Có rất nhiều môn thể thao giúp đốt cháy calo tốt và tăng cường trao đổi chất như:

  • Bơi lội
  • Tậm Gym
  • Chạy bộ
  • Tập Boxing
  • Tập tạ

Để đạt hiệu quả cao trong việc gia tăng nồng độ testosterone bạn nên nâng cao mức độ tập luyện dần dần mà vẫn phù hợp với cơ thể. 

Ăn uống đủ chất

Cách tăng cường testosterone một cách tự nhiên, đơn giản nhất là chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn bổ sung đủ chất cần thiết mà còn giúp nam giới gia tăng testosterone tự nhiên. Chẳng hạn như: 

  • Đủ protein: nguyên liệu để xây dựng cơ thể
  • Chất béo tốt: có trong các loại cá và các loại hạt giàu omega 3,6,9 như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh…
  • Đủ carb: carb là thức ăn quan trọng cho não bộ và nguyên liệu để tối ưu lượng testosterone
  • Kẽm: kẽm có thể làm giảm sự ức chế ở tinh hoàn dẫn đến giảm nồng độ testosterone. Một chế độ ăn giàu kẽm giúp nam giới tăng cường khả năng sinh lý và giảm yếu sinh lý. Vì vậy nam giới nên bổ sung các thực phẩm chứa kẽm trong bữa ăn hàng ngày như: hàu, các loại hải sản, các loại hạt, đậu…
  • Bổ sung vitmain D: Vitamin D cùng với canxi là nhân tố giúp xương chắc khỏe, giảm loãng xương. Ngoài ra đây còn là thành phần giúp tăng cường testosterone. Theo các nghiên cứu cho thấy nam giới được bổ sung vitamin D đều đặn hàng ngày trong 1 năm với liều lượng 3000IU làm tăng nồng độ testosterone lên 25%.

Kiểm soát cân nặng

Cung cấp đủ những chất dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể là điều rất cần thiết nhưng giữ cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng. Vì mỡ thừa sẽ chuyển hóa testosterone thành estrogen và làm giảm nồng độ testosterone.

Thực hiện lối sống khoa học, giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hormone là cortisol, hormone này sẽ làm giảm testosterone. Khi hormone này giảm xuống thì testosterone sẽ tăng lên. 

Một lối sống thiếu khoa học, nghỉ ngơi không hợp lý. Căng thẳng là nguyên nhân làm gia tăng cortisol. Vì vậy muốn tăng testosterone, nam giới nên thực hiện một lối sống lành mạnh, cân bằng mọi việc hợp lý.

Hy vọng, qua những cách bổ sung testosterone tự nhiên ở trên, giúp ích cho các bạn nam có nguy cơ thiếu hụt testosterone. Hãy tham khảo lưu vào sổ tay của mình thực hiện và kiểm nghiệm hiệu quả nhé.

Phòng khám đang có chương trình khuyến mãi dành cho bệnh nhận đăng ký mã đặt hẹn khám trước:

  • MIỄN PHÍ: 150.000 đồng phí khám ban đầu
  • GIẢM 30%: phí thủ thuật
  • TẶNG KÈM 1 DỊCH VỤ: khi làm 1 thủ thuật
  • Gói khám PHỤ KHOA chỉ từ 580k

Hiệu quả hỗ trợ điều trị phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người

Tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ để mang lại kết quả tốt nhất

Lý do bạn nên lựa chọn
phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội

  • Cơ sở vật chất tiện nghi thiết bị hiện đại
  • Đội ngũ bác sĩ giỏi giàu kinh nghiệm
  • Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
  • Chăm sóc chu đáo Bảo mật thông tin
  • Tổng đài tư vấn miễn phí 24/7
  • Chương trình ưu đãi hàng tháng

ĐẶT HẸN KHÁM

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Hệ thống tổng đài tư vấn, giải đáp thắc mắc tình trạng bệnh chuyên nghiệp, chu đáo, tận tình